Калькулятор пульса для сжигания жира

Что понадобится:

• возраст в полных годах;
• пульс покоя - измерьте утром, сразу после пробуждения, до того как встать: посчитайте удары за 60 секунд или за 30 и умножьте на 2;
• интенсивность - от 50 до 90%, по умолчанию 70%.

Результат: максимальный пульс и целевой пульс для выбранной интенсивности.

Про "жиросжигающую зону". Калькулятор не выделяет отдельную зону сжигания жира: методика даёт только формулу целевого пульса, а интенсивность вы выбираете сами. Чтобы получить диапазон, посчитайте две интенсивности, например 60 и 70%.

Что результат не означает. Максимальный пульс 220 - возраст - широко используемая эмпирическая оценка, а не измеренное индивидуальное значение: у конкретного человека он может быть выше или ниже. При болезнях сердца, приёме лекарств, влияющих на пульс, и при плохом самочувствии на тренировке обсудите нагрузку с врачом.

Типичные ошибки: пульс покоя измерен после кофе или ходьбы; интенсивность введена долей (0,7) вместо процентов.

Результат справочный и не заменяет консультацию врача.

Максимальный пульс - формула Хаскелла и Фокса (1970). Целевой пульс - метод резерва пульса Карвонена (Карвонен М. Й., Кентала Э., Мустала О., 1957).

ЧСС макс = 220 - возраст
Целевой пульс = (ЧСС макс - пульс покоя) * интенсивность / 100 + пульс покоя

Пульс - уд/мин, интенсивность - %. Разница ЧСС макс - пульс покоя называется резервом пульса.

Пример из источника: возраст 40 лет (ЧСС макс 180), пульс покоя 70, интенсивность 50%. (180 - 70) * 0,5 + 70 = 125 уд/мин.

Пример: 30 лет, пульс покоя 70, интенсивность 70%. ЧСС макс 190; (190 - 70) * 0,7 + 70 = 154 уд/мин.

Ограничения. Формула 220 - возраст - усреднённая оценка. Метод не учитывает тренированность, кроме как через пульс покоя.