Калькулятор сна

Как пользоваться:

• введите время подъёма - отдельно часы (0-23) и минуты (0-59);
• выберите число циклов: 4 цикла - 6 часов сна, 5 циклов - 7 часов 30 минут, 6 циклов - 9 часов;
• укажите, сколько минут уходит на засыпание. У большинства взрослых это 10-20 минут, по умолчанию стоит 15.

Своё время засыпания проще оценить по нескольким обычным вечерам: сколько примерно проходит от момента, когда вы легли и выключили свет, до сна.

Результат - время отхода ко сну (час и минуты отдельно) и продолжительность сна без учёта засыпания. Если отбой приходится на предыдущие сутки, калькулятор это учитывает: для подъёма в 7:00 при 5 циклах и 15 минутах на засыпание получится 23:15.

Типичные ошибки: время подъёма введено в 12-часовом формате (7 вместо 19 для вечера); минуты введены в поле часов.

Что результат не означает. 90 минут - средняя длина цикла; у конкретного человека циклы бывают короче или длиннее, поэтому точного попадания в конец цикла расчёт не гарантирует. Калькулятор не оценивает, достаточно ли вам сна. Результат справочный и не заменяет консультацию врача.

Расчёт опирается на данные американского Фонда сна: цикл сна длится в среднем около 90 минут, за ночь человек проходит от четырёх до шести циклов, а засыпание у большинства взрослых занимает 10-20 минут.

Подъём, мин = часы подъёма * 60 + минуты подъёма
До подъёма, мин = число циклов * 90 + время засыпания
Отбой, мин = ((подъём - до подъёма) mod 1440 + 1440) mod 1440
Час отбоя = целая часть (отбой / 60)
Минуты отбоя = отбой - час отбоя * 60
Продолжительность сна, ч = число циклов * 90 / 60

mod - остаток от деления, 1440 - число минут в сутках. Двойной остаток переносит время отбоя через полночь на предыдущие сутки и держит его в диапазоне от 00:00 до 23:59.

Пример: подъём в 07:00, 5 циклов, засыпание 15 минут. Подъём - 420 минут от полуночи, до него нужно 5 * 90 + 15 = 465 минут. 420 - 465 = -45, после приведения 1395 минут, то есть 23 часа 15 минут. Сон - 7,5 часа.

Ограничения. Длина цикла фиксирована - 90 минут; ночные пробуждения и индивидуальные различия не учитываются.