Калькулятор калорий

Что понадобится: пол, вес в килограммах, рост в сантиметрах, возраст в полных годах и уровень активности.

Уровни активности и их коэффициенты:

• минимальная - сидячий образ жизни без тренировок, 1,2;
• лёгкая - тренировки 1-3 раза в неделю, 1,375;
• средняя - тренировки 3-5 раз в неделю, 1,55;
• высокая - тренировки 6-7 раз в неделю, 1,725;
• очень высокая - тяжёлые ежедневные тренировки или физическая работа, 1,9.

Выбирайте уровень по реальному, а не желаемому графику: соседние уровни отличаются на 10-15% суточной нормы.

Типичные ошибки ввода: рост в метрах вместо сантиметров; вес в одежде и обуви; уровень активности завышен из-за разовых тренировок.

Как читать результат. Базовый обмен (BMR) - энергия, которую организм тратит в покое. Суточная норма - базовый обмен, умноженный на коэффициент активности. Это расчётная оценка, а не измерение: у людей с одинаковыми параметрами реальный расход может различаться.

Калькулятор не делит калории на белки, жиры и углеводы - для расчёта КБЖУ на сайте есть калькуляторы макронутриентов. Результат справочный и не заменяет консультацию врача.

Базовый обмен считается по формуле Миффлина-Сан Жеора (Миффлин М. Д., Сан Жеор С. Т. и соавт., "Американский журнал клинического питания", 1990).

Основной обмен = 10 * вес + 6,25 * рост - 5 * возраст + 5 мужчины
Основной обмен = 10 * вес + 6,25 * рост - 5 * возраст - 161 женщины
Суточная норма = основной обмен * коэффициент активности

Вес - в килограммах, рост - в сантиметрах, возраст - в годах; коэффициент активности - 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 или 1,9. Результат - ккал в сутки, округлённый до целого.

Пример: мужчина, 80 кг, 180 см, 30 лет, средняя активность. основной обмен = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780 ккал; суточная норма = 1780 * 1,55 = 2759 ккал.

Второй пример: женщина, 50 кг, 150 см, 80 лет, очень высокая активность. основной обмен = 500 + 937,5 - 400 - 161 = 876,5 ккал; суточная норма = 876,5 * 1,9 примерно 1665 ккал.

Ограничения. Пятиуровневая шкала коэффициентов активности - общепринятая шкала калькуляторов суточного расхода, а не часть исходной формулы 1990 года. Формула даёт среднюю оценку для людей с такими же полом, весом, ростом и возрастом.