Калькулятор формулы Харриса-Бенедикта

Что понадобится: пол, вес в килограммах, рост в сантиметрах, возраст в полных годах и уровень активности - от минимальной (сидячий образ жизни, коэффициент 1,2) до очень высокой (тяжёлые ежедневные тренировки или физическая работа, 1,9).

Результат: базовый обмен по пересмотренной формуле 1984 года, базовый обмен по исходной формуле 1919 года и суточная норма калорий. Норма считается от пересмотренного варианта.

Почему два варианта. Под "формулой Харриса-Бенедикта" в разных источниках понимают то исходную, то пересмотренную формулу. Для взрослого среднего телосложения они почти совпадают: у мужчины 80 кг, 180 см, 30 лет разница около 11 ккал.

Типичные ошибки: рост в метрах; вес в одежде; завышенный уровень активности.

Базовый обмен - энергия, которую организм тратит в покое; суточная норма - это базовый обмен с учётом активности, то есть оценка калорий для поддержания веса. Расчётное значение, а не медицинское назначение. Результат справочный и не заменяет консультацию врача.

Исходная формула Харриса и Бенедикта (1919) и её пересмотр Розой и Шизгалом (1984). Результат - ккал в сутки.

1919, мужчины: основной обмен = 66,473 + 13,7516 * вес + 5,0033 * рост - 6,755 * возраст
1919, женщины: основной обмен = 655,0955 + 9,5634 * вес + 1,8496 * рост - 4,6756 * возраст
1984, мужчины: основной обмен = 88,362 + 13,397 * вес + 4,799 * рост - 5,677 * возраст
1984, женщины: основной обмен = 447,593 + 9,247 * вес + 3,098 * рост - 4,330 * возраст
Суточная норма = основной обмен по формуле 1984 года * коэффициент активности

Вес - в килограммах, рост - в сантиметрах, возраст - в годах; коэффициент активности - 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 или 1,9 - та же шкала, что в других калькуляторах калорий сайта.

Пример: мужчина, 80 кг, 180 см, 30 лет, средняя активность. Основной обмен по формуле 1919 года примерно 1865 ккал, по формуле 1984 года примерно 1854 ккал. Суточная норма 1853,6 * 1,55 примерно 2873 ккал.

Пример: женщина, 60 кг, 165 см, 40 лет, минимальная активность. Основной обмен примерно 1347 (1919) и примерно 1340 ккал (1984), норма примерно 1608 ккал.

Ограничения. Формула Миффлина-Сан Жеора (1990) - другое уравнение, на тех же данных она даёт другие числа. Коэффициенты активности - общепринятая шкала, а не часть формулы Харриса-Бенедикта.