Калькулятор расхода калорий

Что ввести:

• вид активности - ходьба 5 км/ч, бег 8 км/ч, велосипед 16-19 км/ч, плавание в умеренном темпе, йога или общая силовая тренировка;
• вес в килограммах;
• длительность в минутах - только активное время, без перерывов.

Результат - сожжённые килокалории.

Как пользоваться. Выбирайте вид, ближе всего подходящий по темпу: если вы идёте быстрее 5 км/ч или бежите медленнее 8 км/ч, реальный расход будет выше или ниже. Для сведения расхода с потреблением сравнивайте результат с суточной нормой из калькулятора калорий.

Что результат не означает. Значения MET - приближённые ориентиры: фактический расход зависит от интенсивности, рельефа и физической подготовки. Результат включает и энергию, которую организм потратил бы в покое за это время.

Типичные ошибки: длительность введена в часах; учтено время отдыха между подходами.

Метод метаболических эквивалентов: 1 MET - расход 1 ккал на килограмм веса в час. Значения MET - из сборника физических активностей 2011 года (Эйнсворт Б. Э., Хаскелл У. Л., Херрманн С. Д. и соавт., журнал "Медицина и наука в спорте и упражнениях", 2011).

Калории, ккал = MET * вес * (длительность / 60)

Вес - в килограммах, длительность - в минутах.

Значения MET в калькуляторе:

• ходьба 5 км/ч - 3,3;
• бег 8 км/ч - 8,3;
• велосипед 16-19 км/ч, прогулочный темп - 6,8;
• плавание в умеренном темпе - 6;
• йога - 2,5;
• силовая тренировка - 5.

Пример: бег 30 минут при весе 70 кг. 8,3 * 70 * 0,5 = 290,5 ккал.

Пример: ходьба 60 минут при весе 80 кг. 3,3 * 80 * 1 = 264 ккал.

Ограничения. MET - средние значения для вида активности, а не измерение для конкретного человека и темпа.