Калькулятор базового обмена веществ

Что понадобится: пол, вес в килограммах, рост в сантиметрах и возраст в полных годах. Вес лучше брать утренний, без одежды.

Результат - базовый обмен в килокалориях в сутки.

Как пользоваться результатом. Базовый обмен - отправная точка: он не учитывает никакой активности. Чтобы узнать суточную норму калорий, его умножают на коэффициент активности - это делает калькулятор калорий. Для распределения по белкам, жирам и углеводам есть калькулятор нормы КБЖУ.

Типичные ошибки: рост в метрах вместо сантиметров; базовый обмен принят за суточную норму - питаться на уровне базового обмена значит есть меньше, чем тратите.

Расчётное значение, а не медицинское назначение. Результат справочный и не заменяет консультацию врача.

Формула Миффлина-Сан Жеора (Миффлин М. Д., Сан Жеор С. Т. и соавт., "Американский журнал клинического питания", 1990).

Мужчины: основной обмен = 10 * вес + 6,25 * рост - 5 * возраст + 5
Женщины: основной обмен = 10 * вес + 6,25 * рост - 5 * возраст - 161

Вес - в килограммах, рост - в сантиметрах, возраст - в годах; основной обмен - в ккал в сутки.

Пример: мужчина, 80 кг, 180 см, 30 лет. 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780 ккал.

Пример: женщина, 50 кг, 150 см, 80 лет. 500 + 937,5 - 400 - 161 = 876,5 ккал.

Ограничения. Формула даёт среднюю оценку для людей с теми же полом, весом, ростом и возрастом и не учитывает состав тела.