Калькулятор КБЖУ для снижения веса

Что понадобится:

• вес в килограммах;
• целевая суточная калорийность - например, суточная норма минус дефицит 300-500 ккал. Норму и дефицит можно посчитать в калькуляторе калорий для похудения.

Результат - граммы белков, жиров и углеводов в сутки.

Как читать результат. Белок взят по верхней границе диапазона 1,8-2,0 г/кг, который при дефиците калорий рекомендуют для сохранения мышечной массы. Жиры 0,8 г/кг - практический минимум. Если углеводы вышли отрицательными, целевая калорийность слишком мала для такого белка и жира при вашем весе - пересмотрите её.

Типичные ошибки: введена суточная норма без дефицита; вес указан желаемый, а не текущий.

Режим питания при снижении веса, особенно при хронических заболеваниях и сильном дефиците, стоит обсудить с врачом. Результат справочный и не заменяет консультацию врача.

Белок при дефиците - по данным статьи англоязычной Википедии о белке в питании: спортсменам на ограниченной калорийности рекомендуют 1,8-2,0 г/кг; взята верхняя граница. Жиры 0,8 г/кг и расчёт углеводов по коэффициентам Этуотера - общепринятая практика подсчёта БЖУ.

Белки, г = 2,0 * вес
Жиры, г = 0,8 * вес
Углеводы, г = (целевая калорийность - белки * 4 - жиры * 9) / 4

Вес - в килограммах, калорийность - в ккал в сутки.

Пример: вес 80 кг, 2200 ккал. Белки 160 г (640 ккал), жиры 64 г (576 ккал), углеводы (2200 - 640 - 576) / 4 = 246 г.

Пример: вес 60 кг, 1400 ккал. Белки 120 г, жиры 48 г, углеводы 122 г.

Ограничения. Коэффициенты белка и жира фиксированы. Калькулятор не рассчитывает саму целевую калорийность - её нужно задать.