Калькулятор жима лежа
Результат
Введите данные и нажмите "Рассчитать".
-
Заполните поля выше
- Оценка 1ПМ (формула Бржицки)
- -
Часть значений появится, когда заполните остальные поля.
Описание
Что понадобится: вес снаряда в килограммах и число повторений, выполненных в одном подходе до отказа или близко к нему, с правильной техникой.
Результат - две оценки разового максимума: по формуле Эпли и по формуле Бржицки.
Как пользоваться. Для оценки лучше подходы с небольшим числом повторений: при 10 повторах формулы совпадают, а при больших числах точность падает - после 10-12 повторов оценка ненадёжна. Проценты от 1ПМ для рабочих весов считайте от полученной оценки.
Типичные ошибки: учтены повторы с неполной амплитудой или с помощью партнёра; вес введён без учёта грифа.
Результат - оценка, а не измеренный максимум. Проверять разовый максимум на практике стоит со страхующим.
Как считается
Формула Эпли (Эпли Б., 1985) и формула Бржицки (Бржицки М., 1998).
Эпли: 1ПМ = вес * (1 + повторения / 30)
Бржицки: 1ПМ = вес * 36 / (37 - повторения)Вес - кг; результат - в тех же единицах, что и вес.
Пример из источника: 100 кг на 6 повторений. Эпли: 100 * 1,2 = 120 кг; Бржицки: 3600 / 31 примерно 116,1 кг.
Пример: 80 кг на 10 повторений - обе формулы дают 106,7 кг.
Ограничения. При малом числе повторов формулы расходятся, при большом теряют точность. Формула Бржицки при 37 повторениях не определена.
Пример расчёта
- Вес снаряда
- 100 кг
- Количество повторений
- 6
- 1ПМ (Эпли)
- 120,0 кг
- 1ПМ (Бржицки)
- 116,1 кг
Числа взяты из контрольного примера калькулятора - на них он проверяется тестами.
Частые вопросы
Как рассчитать жим лёжа на один раз?
Какая формула точнее - Эпли или Бржицки?
Сколько повторений брать для расчёта?
Нужно ли учитывать вес грифа?
Источники
Комментарии (0)
Комментариев пока нет.